Winterfit
Wenn der Schnee rieselt ist es vorbei mit dem Training am Platz. Peter Zinterl und Assistant Pro Mag. Marie Pippan verraten Übungen für zu Hause, um die Basics zu trainieren und sich fit zu halten.
Aus der Augabe 08/2009
Spieglein, an der Wand
Der Spiegel ist dein Freund: Also vor jedem Spiegel, den unser Blick streift, ein Set up einnehmen. Je öfter man Stand und Ansprechposition kontrolliert, umso besser memoriert man die richtige Körperhaltung. Hier noch eine Übung um die Drehung der Schultern zu üben und kontrollieren: Umklammern Sie mit dem rechten Arm (Rechtshänder) Ihren linken Ellbogen und ziehen an ihm, während Sie eine volle Schulterdrehung simulieren – und spüren Sie die Dehnung im Oberkörper.
Frisch gemähter Perser
Eine der besten Übungen für den Hausgebrauch ist das Putten am Teppich. Keine andere Bewegung lässt sich so gut im eigenen Wohnzimmer simulieren wie der Puttschwung, weil das Putten am Teppich dem realen Spiel ziemlich nahe kommt. Wenn Sie mehrere Teppiche haben, trainieren Sie abwechselnd, um so verschiedene Grüngeschwindigkeiten zu simulieren. Auch wenn Ihr Wohnzimmer-Läufer nicht die Geschwindigkeit Ihrer Clubgreens hat – die Bewegung bleibt die gleiche. Mit einem Geschirr- oder Handtuch, das unter den Teppich gelegt wird (kleines Foto), lassen sich sogar verschiedene Breaks nach ahmen! Für Abwechslung ist also gesorgt.
Mit dem Kopf durch die Wand
Eine sehr gute Übung für den perfekten Puttstroke ist das Putten an einer Wand. Die Arme und Schultern erzeugen eine einfache Pendelbewegung, wobei der Schläger auf einem natürlichen Weg vor- und zurückgeschwungen wird. Mit dieser Übung gewöhnen Sie Kopf, Rumpf und auch die Beine daran, während der Schwungbewegung deutlich ruhiger (passiver) zu bleiben. Sie werden merken, dass man mit dem Kopf gar nicht durch die Wand gehen muss, um bessere Scores zu erzielen.
Stretching
Eine der wichtigsten Aufgaben für den Winter ist es, die Beweglichkeit zu erhalten. Und keine Ausreden – die folgenden Übungen können Sie wirklich überall ausführen! Neben den täglichen Übungen für die Bauchmuskeln (die in allen Lebenslagen, nicht nur beim Golfen, enorm wichtig sind) ist ein regelmäßiges Dehnen der seitlichen Rumpfmuskulatur unerlässlich für einen stabilen Golfschwung. Nehmen Sie einen Schläger Ihrer Wahl (oder einen Besen) und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Machen Sie sich so „groß“ wie möglich! Dann beugen Sie sich aus den Hüften nach rechts und nach links, wobei Sie die seitliche Position mindestens für zehn Sekunden beibehalten. Eine gut dehnbare Rumpfmuskulatur ist Voraussetzung, um eine kraftvolle Oberkörperdrehung machen zu können, ohne den Winkel der Wirbelsäule zu verändern
MyTPI-Tipps
Apropos Stretching und Muskeltraining: Das in den letzten Jahren auch bei den Top-Pros immer populärer gewordene TPI-System (Titleist Performing Institute) sieht unter vielen Übungen auch etliche zur Stärkung der Schultermuskulatur vor. MyTPI bietet eine riesige Auswahl an Fitnessübungen, die jeder Certified TPI Coach nach einem Fitness-Test für Sie in einem individuellen Programm zusammenstellen kann – um zum Beispiel die Mobilität und Stabilität der Schultern zu verbessern. Diese Übungen lassen sich sogar täglich vor dem Fernseher ausführen, sind also ideal für die kalten Monate im Winter.
Schultern mit hoher Last
Arm Circles: Arme seitlich ausstrecken, dann kleine Kreisbewegungen, die größer und wieder kleiner werden. Das Ganze mit drei Handpositionen: Daumen nach oben, Handfläche nach unten und Daumen nach unten.
Beten zu den Golfgöttern
Spider Against the mirror: Handflächen zusammenpressen und Unterarme parallel zum Boden. Dann jeden Finger einzeln gegen den gegenüberliegenden drücken und drei Sekunden zusammenpressen. Anschließend die Handflächen auseinander ziehen und die Unterarme nach vor und zurück kreisen lassen.
Fotos: Alex Kramel
Peter Zinterl (PGA Head Professional) betreibt mit seinem Team, Adrian Wright (PGA fully qualified Golfprofessional) und Marie Christine Pippan (APGA Trainee Assistant), die Pro-Schule im GC Schloss Ebreichsdorf. Infos unter www.gcebreichsdorf.at und www.golfakademiesüd.com
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