Fittness-Tips für Damen [0]

Alle Damen können weiter schlagen! Die Ursache der fehlenden Schlagdynamik liegt in der zumeist geringen golfspezifischen Kraft und Fitness

Ziel: Stabilisierung des Körperkerns, Koordination, Kräftigung Gesäßmuskulatur
Position:  Hand Kniestand, 8er Eisen auf Lendenwirbelsäule
Übungsart: dynamische Übung
Ausführung: abgewinkeltes Bein durch schwenken ohne Schläger aus stabilen Lage zu verlieren
Wiederholungen: 1 x 20 je Bein

Das komplette Programm (pdf mit rund 18 MB zum Download) soll nicht nur vorbeugend wirken, sondern allen Damen zu mehr Kraft und damit zu mehr Länge in Ihren Schlägen verhelfen. Trainingsumfang und -intensität richten sich nach dem persönlichen Fitnesszustand. Fangen Sie langsam an, dreimal pro Woche wäre optimal. Wenn Sie Hilfe brauchen, wenden Sie sich an qualifizierte Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer.

Robert Kocher – am Foto mit den beiden Fitness-Testimonials Ulli Schweiger und Silke Walcher: „Mit verbesserter Golf-Fitness werden Sie positive Veränderungen bei Ihren Golfschlägen feststellen. Länge im Golf ist eine Frage von Technik und Fitness!“

Fotos: www.foto-freisinger.at

Mehr Kraft – Weniger Verletzungen

Buben haben traditionell mehr Kontakt zu unterschiedlichsten Sportarten und erlernen früh schnellkräftige Würfe und Schlagbewegungen. Mädchen dagegen entwickelten eher eine gute Hand-Augen­koordination und erlernen früh diverse Sprungspiele. Im späteren Alter sind Frauen meist ­beweglicher als Männer, ein ­großer Vorteil! Außerdem sind sie im Vergleich zu ihren männlichen Kollegen meist geduldiger. Was jedoch fehlt, ist eine höhere golfspezifische Fitness.

Es gibt einen augenfälligen ­Unterschied in der Verletzungsanfälligkeit von Frauen und Männern beim Golf: Während bei Männern der Rücken die häufigste Problemzone ist, ­stehen bei Frauen Verletzungen der Handgelenke an erster Stelle, ­gefolgt von Beschwerden an den Ellbogen und erst an dritter ­Stelle stehen Rückenprobleme. Deshalb sollten Frauen ihre ­Muskulatur im Bereich der Schultern, Ober- und Unterarme kräftigen. Zur Prävention von Rückenproblemen hilft bei Frauen die Verbesserung der Koordinationsfähigkeit und des Gleichgewichtsgefühl.

Dr. Ernst Bernhard Zwick ist Oberarzt an der Abteilung für Kinder- und Jugendorthopädie in Graz (Hcp -7,5). Dr. Robert Kocher ist Facharzt für Chirurgie  und für Unfallchirurgie in Leoben (Hcp -3).